A meditação, que por séculos esteve associada a conceitos místicos e religiosos no Ocidente, atualmente é objeto de estudos científicos rigorosos. As evidências significativas resultantes dessas pesquisas marcam um avanço na compreensão da meditação como uma prática essencial para a promoção da saúde global.
Um estudo tipo meta análise realizado em 2023 discutiu como a meditação impacta o corpo. Resultados significativos foram encontrados para a melhora do sistema imunológico e processos inflamatórios, redução nos níveis de colesterol, melhoria na pressão arterial, diabetes e inúmeros transtornos mentais. Com isso, observou-se uma melhora global na saúde no praticante de meditação.
JAMIL, Aneeque et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus, v. 15, n. 6, 2023.
Contudo, mesmo cientes dos benefícios da meditação a sua prática pode ser ainda um tabu o que acaba afastando muitos adeptos. De fato, existem diferentes compreensões e técnicas diferentes, mas encontrar uma prática que seja confortável e fácil pode viabilizar esse processo.
Para a proposta desta atividade teremos a execução de uma técnica denominada "Body Scan" (varredura corporal) derivada do mindfulness ela é amplamente utilizada para aumentar a consciência corporal e promover o relaxamento profundo.
Mas o que é o Body Scan?
O Body Scan é uma forma de meditação que envolve a atenção plena direcionada a várias partes do corpo. A prática consiste em percorrer mentalmente o corpo, das extremidades até a cabeça, ou vice-versa, observando as sensações presentes em cada área sem julgá-las ou tentar modificá-las. Essa técnica ajuda a aumentar a percepção corporal e a desenvolver uma conexão mais profunda entre mente e corpo.
Para atividade MAPA você precisará praticar o Body Scan, para isso,siga as orientações abaixo:
- A prática deverá ser realizada em 2 (dois) diferentes momentos/dias e após a cada prática você deverá preencher o “Diário de Prática” (Modelo MAPA)
- Para conduzir a prática você deverá usar o áudio apresentado no link abaixo e seguir os comandos da prática.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg (copie e cole diretamente na aba do seu navegador de internet)
No diário de prática você deverá responder as questões abaixo, sempre após as práticas.
- Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
- Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção.
- Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
ATENÇÃO:
- Leia e verifique atentamente a unidade IV.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade.
- A atividade deverá ser realizada individualmente.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto.
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade por meio do MODELO DE MAPA (preencha no computador os campos em destaque) que está disponibilizado no MATERIAL DA DISCIPLINA.
- Assista ao vídeo explicativo disponível na “Sala do Café”
