Contudo, mesmo cientes dos benefícios da meditação a sua prática pode ser ainda um tabu o que acaba afastando muitos adeptos. De fato, existem diferentes compreensões e técnicas diferentes, mas encontrar uma prática que seja confortável e fácil pode viabilizar esse processo.
Para a proposta desta atividade teremos a execução de uma técnica denominada "Body Scan" (varredura corporal) derivada do mindfulness ela é amplamente utilizada para aumentar a consciência corporal e promover o relaxamento profundo.
Mas o que é o Body Scan?
O Body Scan é uma forma de meditação que envolve a atenção plena direcionada a várias partes do corpo. A prática consiste em percorrer mentalmente o corpo, das extremidades até a cabeça, ou vice-versa, observando as sensações presentes em cada área sem julgá-las ou tentar modificá-las. Essa técnica ajuda a aumentar a percepção corporal e a desenvolver uma conexão mais profunda entre mente e corpo.
Para atividade MAPA você precisará praticar o Body Scan, para isso,siga as orientações abaixo:
- A prática deverá ser realizada em 2 (dois) diferentes momentos/dias e após a cada prática você deverá preencher o “Diário de Prática” (Modelo MAPA)
- Para conduzir a prática você deverá usar o áudio apresentado no link abaixo e seguir os comandos da prática.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg (copie e cole diretamente na aba do seu navegador de internet)
No diário de prática você deverá responder as questões abaixo, sempre após as práticas.
- Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
- Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção.
- Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
ATENÇÃO:
- Leia e verifique atentamente a unidade IV.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade.
- A atividade deverá ser realizada individualmente.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto.
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade por meio do MODELO DE MAPA (preencha no computador os campos em destaque) que está disponibilizado no MATERIAL DA DISCIPLINA.
- Assista ao vídeo explicativo disponível na “Sala do Café”
