Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
- Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.
- Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.
- Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões?
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
- Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 100 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 100 minutos também. Por fim, em cada microciclo os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões.
| Mesociclo de Base: 700 minutos totais de corrida |
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Microciclo 1 |
Microciclo 2 |
Microciclo 3 |
Microciclo 4 |
Microciclo 5 |
Microciclo 6 |
| Minutos do microciclo |
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| Minutos da Quarta-feira |
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| Minutos do Sábado |
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Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O microciclo 5 é o que possuir o maior volume de minutos;
II - O volume do microciclo 1 é 100 minutos e do 3 é 120 minutos;
III - A diferença do volume da sessão de quarta-feira, do microciclo 2, para a do microciclo 4 é de 10 minutos;
IV - A diferença do volume da sessão de sábado, do microciclo 5, para a do microciclo 6 é de 10 minutos.
Assinale a alternativa correta.
- I e III, apenas.
- II e IV, apenas.
- I, II e III, apenas.
- I, II e IV, apenas.
- I, II, III e IV.
- Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
| Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre |
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Microciclo 1 (10%) |
Microciclo 2 (20%) |
Microciclo 3 (30%) |
Microciclo 4 (20%) |
Microciclo 5 (10%) |
Microciclo 6 (10%) |
| Repetições do microciclo |
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| Repetições da Terça-feira |
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| Repetições da Sexta-feira |
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Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições;
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 6;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de sexta-feira do microciclo 1.
Assinale a alternativa correta.
- I e III, apenas.
- II e IV, apenas.
- I, II e III, apenas.
- I, II e IV, apenas.
- I, II, III e IV.
TAREFA 3
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
| Dia |
Sessão
(treino) |
Duração
(volume) |
PSE |
PSE da sessão |
| Segunda-feira |
Manhã |
Treino funcional |
60 |
7 |
|
| Tarde |
Treino técnico |
120 |
4 |
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| Terça-feira |
Manhã |
Musculação |
90 |
7 |
|
| Tarde |
Treino tático |
120 |
5 |
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| Quarta-feira |
Manhã |
Corrida |
60 |
4 |
|
| Tarde |
|
|
|
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| Quinta-feira |
Manhã |
Treino funcional |
60 |
7 |
|
| Tarde |
Treino técnico |
120 |
5 |
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| Sexta-feira |
Manhã |
Musculação |
90 |
8 |
|
| Tarde |
Treino tático |
120 |
6 |
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| Sábado |
Manhã |
Corrida |
60 |
5 |
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| Tarde |
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Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
- Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
- Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?
- Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.
