MAPA - BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 53_2024
Os avanços nos estudos e tecnologias têm sido fundamentais para o progresso da ciência do treinamento esportivo. Nesse contexto, é imperativo que os profissionais da área de Educação Física compreendam profundamente essas evoluções para poderem aplicá-las de forma eficaz, proporcionando benefícios significativos tanto a atletas quanto a indivíduos não atletas.
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.
Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em um time de alto rendimento do futsal adulo. Para testar seus conhecimentos, o preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas estão descritas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.
Sendo assim, siga as orientações abaixo.
Orientações para a realização da atividade
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO, que se encontra no Material da Disciplina;
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO;
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Cópias parcial ou total serão zeradas (caso não forem feitas as devidas citações e referências, de acordo com as normas da ABNT).
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
ATENÇÃO: Todas as tarefas abaixo estão descritas no MODELO DE MAPA
TAREFA 01
Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de duas fases do ciclo de treinamento.
| Ciclos |
Mesociclo de Base (desenvolvimento multilateral) |
Mesociclo Específico |
| Microciclo |
Microciclo |
Microciclo |
Microciclo |
Microciclo |
Microciclo |
| Dias |
S |
T |
Q |
Q |
S |
S |
S |
T |
Q |
Q |
S |
S |
S |
T |
Q |
Q |
S |
S |
S |
T |
Q |
Q |
S |
S |
S |
T |
Q |
Q |
S |
S |
S |
T |
Q |
Q |
S |
S |
| Sessões |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
- Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Considerando apenas o Mesociclo de Base, o qual é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.
- Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.
- Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas sessões?
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
- Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:
- O microciclo é composto por 6 sessões;
- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 20m;
- Na primeira sessão serão realizadas 5 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 2 minutos entre elas;
- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (1) repetição da corrida.
| MICROCICLO 1 |
| |
|
Repetições |
Distância |
Volume total da sessão
(distância total) |
| Segunda-feira |
Sessão 1 |
5x |
20m |
|
| Terça-feira |
Sessão 2 |
|
|
|
| Quarta-feira |
Sessão 3 |
|
|
|
| Quinta-feira |
Sessão 4 |
|
|
|
| Sexta-feira |
Sessão 5 |
|
|
|
| Sábado |
Sessão 6 |
|
|
|
| Domingo |
Descanso |
--- |
--- |
--- |
| |
|
|
Volume total do microciclo
(distância total) |
|
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume total do microciclo é de 120 metros;
II - A sessão 1 possui um volume total de 20 metros;
III - A diferença do volume total entre a sessão de quarta-feira e de sexta-feira é de 40 metros;
IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão de sábado é de 700 metros.
Assinale a alternativa correta.
- I, apenas.
- II, apenas.
- III e IV, apenas.
- I, II e III, apenas.
- I, II, III e IV.
- Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 440 repetições totais e composto por 5 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 30%, 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
| Mesociclo de Base: 440 repetições totais de agachamento livre |
| |
Microciclo 1 (10%) |
Microciclo 2 (20%) |
Microciclo 3 (30%) |
Microciclo 4 (30%) |
Microciclo 5 (10%) |
| Repetições do microciclo |
|
|
|
|
|
| Repetições da Terça-feira |
|
|
|
|
|
| Repetições da Sexta-feira |
|
|
|
|
|
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume do microciclo 1 e 5 é de 44 repetições;
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 5 é de 44 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 2x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 5;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 1 é a metade da sessão de sexta-feira do microciclo 2.
Assinale a alternativa correta.
- I e IV, apenas.
- II e III, apenas.
- I, II e III, apenas.
- I, III e IV, apenas.
- I, II, III e IV.
TAREFA 3
A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão. Este método, validado cientificamente, não apenas assegura a eficiência dos treinamentos e a prevenção de lesões, mas também permite a individualização dos programas de treinamento, adaptando-os às capacidades e limitações de cada pessoa, otimizando os resultados e promovendo a saúde dos praticantes. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
| Dia |
Sessão
(treino) |
Duração
(volume) |
PSE |
PSE da sessão |
| Segunda-feira |
Manhã |
HIIT e Treino técnico |
70 |
5 |
|
| Tarde |
Treino tático |
90 |
3 |
|
| Terça-feira |
Manhã |
Treinamento resistido |
60 |
6 |
|
| Tarde |
--- |
--- |
--- |
--- |
| Quarta-feira |
Manhã |
HIIT e Treino técnico |
75 |
5 |
|
| Tarde |
Treino tático |
90 |
3 |
|
| Quinta-feira |
Manhã |
Treinamento resistido |
60 |
7 |
|
| Tarde |
--- |
--- |
--- |
--- |
| Sexta-feira |
Manhã |
HIIT e Treino técnico |
80 |
6 |
|
| Tarde |
Treino tático |
90 |
4 |
|
| Sábado |
Manhã |
Treinamento resistido |
60 |
8 |
|
| Tarde |
--- |
--- |
--- |
--- |
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
- Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
- Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?
- Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.
